December is een maand vol gezelligheid. Een maand vol lichtjes, cadeaus, samen eten, kerstfilms en warme chocolademelk. Maar als je een eetstoornis hebt, kan dit de zwaarste maand van het jaar voelen. Sinterklaas, kerstdiners, oliebollen en borrels, overal is eten. En overal lijkt iemand te kijken wat je doet of eet. Het is normaal dat je spanning voelt. Niet omdat je iets verkeerd doet, maar omdat een eetstoornis je extra alert maakt op eten, controle en hoe je lichaam eruitziet.
In deze blog lees je waarom de feestdagen zo zwaar kunnen zijn en hoe je het iets makkelijker voor jezelf kunt maken. En als je behoefte hebt aan extra houvast, dan kan mijn adventskalender helpen, met tips en lichtpuntjes die de decembermaand iets draaglijker kunnen maken.
Waarom de feestdagen zo zwaar voelen met een eetstoornis
Als je een eetstoornis of last van eetproblematiek hebt kan de decembermaand, met feestdagen als Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw veel spanning opleveren. Dit is waarom:
1. December draait om eten
Bij alle feestdagen in december draait het om eten. Als je worstelt met eetregels of controle, kan deze maand voelen als één grote uitdaging. Kerstdiners, gourmet, borrels, toetjes, pepernoten en oliebollen.. Eten lijkt overal te zijn en je krijgt misschien het gevoel dat iedereen kijkt wat je doet. Dat is niet goed. Het hoofd van iemand met een eetstoornis kan dit enorm stressvol vinden.
2. Je structuur valt weg
Het hebben van een ritme helpt je hoofd en lichaam om rustig te blijven. Tijdens de feestdagen verandert alles:
- Je slaapt anders
- Je eet op andere tijden
- Je plannen zijn anders
Dat kan onrust veroorzaken, want je voelt je sneller uit balans en hebt minder grip.
3. Je bent bang om aan te komen
December staat bekend als een maand vol lekker eten en veel zoetigheid. Dat kan extra spanning geven als je bang bent om aan te komen. Misschien hoor je mensen praten over eten, diëten of goede voornemens. Het kan voelen alsof iedereen jouw gewicht en keuzes bekijkt. Dat doet pijn, maar het zegt niets over jouw waarde of discipline.
4. Je krijgt te maken met sociale druk en opmerkingen
Aan tafel kan het extra lastig zijn. Als je een eetstoornis hebt zul je deze goedbedoelde opmerkingen vast herkennen:
- “Neem je niet nog wat?”
- “Zo weinig?”
- “Je ziet er goed uit!”
Voor iemand met een eetstoornis kunnen dit triggers zijn. Je voelt je bekeken of beoordeeld, ook al bedoelen mensen het niet zo.
Tips om de feestdagen iets makkelijker te maken
Als je een eetstoornis hebt is het logisch dat de feestdagen voelen als een zware en spannende periode, omdat de focus zo erg op eten ligt. Weet dat je hier niet alleen in bent, en dat er manieren zijn om iets liever te zijn voor jezelf.
1. Bereid jezelf voor zonder alles te plannen
Je hoeft niet elk detail te plannen. Dat maakt het vaak juist moeilijker. Maar nadenken over een paar dingen kan helpen:
- Wie kan je steunen? Wil je aan iemand vertellen dat je de feestdagen spannend vindt?
- Wat kun je doen als je het te spannend vindt worden?
- Hoe kun je een korte pauze nemen?
Het gaat er niet om controle te hebben, maar om jezelf een beetje rust te geven.
2. Geef je gevoelens ruimte
Het is oké om spanning, angst, schuldgevoel of ongemak te voelen. Het mag er zijn. En hoe minder je vecht tegen deze gevoelens, hoe minder hard ze binnenkomen.
3. Neem regelmatig een pauze
Even eruit gaan helpt je hoofd en lichaam rust te geven. Geef jezelf een kleine pauze van de drukte van de feestdagen, een korte time-out. Denk aan:
- Een rondje wandelen
- Een liedje luisteren in je eentje
- Even naar de wc tijdens een diner om te ontprikkelen
- Rustig in- en uitademen
4. Maak kleine, realistische afspraken met jezelf
Wees lief voor jezelf. Leg jezelf geen strenge regels op, en geen straf.
Spreek bijvoorbeeld met jezelf af:
- Ik eet op vaste tijden
- Ik neem een portie die ik aankan.
- Ik hoef niet perfect te eten
Zo creëer je houvast zonder dat het extra stress geeft.
5. Richt je op het moment, niet op het eten
Hoewel het daar soms wel op lijkt, is eten niet waar de feestdagen om draaien. De feestdagen draaien om samen zijn, praten, lachen en van het moment genieten. Eten is maar een onderdeel, niet het doel van de dag.
6. Onthoud: één dag bepaalt niets
Sinterklaas is één dag, Kerst en oud & nieuw duren een paar dagen. Je lichaam verandert er niet van. Je hoeft niets goed te maken, en niets te compenseren. Gun jezelf rust.
Extra steun tijdens de feestdagen met de Kwetsbaar Mooi Adventskalender
Heb je iets meer houvast nodig om de decembermaand door te komen? Met mijn adventskalender help ik je deze zware maand door. December kan zwaar voelen, zoals je hierboven ook kunt lezen. Er zijn veel prikkels, verwachtingen en stress rondom eten.
Daarom heb ik de adventskalender gemaakt. Om jou 31 dagen lang elke dag te ondersteunen met lichtpuntjes. Iedere dag krijg je een mail met herkenning, een korte oefening, steun of inspiratie. Voor een beetje rust in je hoofd, minder spanning rondom eetmomenten, en meer vertrouwen in jezelf.
Zo hoef je niet alles alleen te dragen en kan december iets lichter voelen.
Geloof in jezelf, je kunt het en je bent niet alleen.
